第140章

第一周训练每次跑三公里或者五公里。

第二周训练每次跑四公里或者六公里，并且要完整的跑一次十公里，其中还穿节奏跑、变速跑。

第三周训练每次跑五公里或者七公里，除了完整的十公里、节奏跑和变速跑，还加了上坡反复跑。

庄书仪看着前约50米、坡度约在15-20度之间的坡，心想前面两周她都持来了，这周她也一定能过去！然后面一周，就可以放松休息咯！

欧文之所以要让庄书仪训练上坡反复跑，一是为了提升耐力，毕竟之前她都只跑六公里，而比赛还要多跑四公里，倘若没有耐力，到后期就会现各不良反应；二是因为这次比赛临近最后三公里的路段有好几个坡，如果不提前适应，她肯定会跑崩掉。

经过上周的节奏跑和变速跑，她的稳定越来越，疲惫越来越弱，这周就趁打铁，再加一项。

欧文：“老婆，因为有坡度，所以你注意重心要向前一，步幅要小，记住千万不要低，还有呼要用鼻气和吐气——”

庄书仪不耐烦地打断他：“知啦！如果是实在不过气，就用鼻气，用嘴吐气，对不？”

欧文：“嗯！对！你都记住啦。”

庄书仪翻了个白：“你天天念叨，我还能记不住吗？！”

欧文：“先慢跑两个来回，再正常跑两个来回。休息十分钟，再来一组。”他看了手表，又：“今天早上就跑三组吧。”

庄书仪有了上两周的训练积累，慢跑两个来回后，到并不是十分吃力，只是有些微。但之后，她想照正常速度跑的时候，却怎么也达到平常的速，或者说要达到平常的速，她必须消耗更多力。

她的力量和心力量都不够，所以她只能拼意志力。

第二组的时候，欧文在坡喊：“老婆，加油！你能跑完这组，我就定你一百个外卖！”

庄书仪跑完这组，颤颤巍巍回到原地，着气对欧文说：“一百个……外卖……必须……自取！”

欧文：“好的，没问题！我派人开车来拿！”

第三组的时候，欧文在坡喊：“老婆，加油！你能跑完这组，我就送你店一个豪华装修！”

庄书仪本来就想着再存钱，半年给店里来个升级改造，没想到欧文竟然提了，不要白不要，她停在半坡上，回边边喊：“装修……要……多少……时间啊？”

欧文：“半个月！”

庄书仪：“好……你……你说的哦！”

欧文：“我说的！”

庄书仪提起一气，向坡上奔去。

三组跑完，这酸，终难忘！

……

终于熬到最后一周，庄书仪好想笑着泪。

这周用欧文的话说叫“随便跑跑啦！”，只要周二和周三分别跑六公里即可，周六坐铁去比赛城市，周日比赛，剩周一、周四、周五只要工作就行了，真是太太太轻松了！

郑海和万小麦知庄书仪这周是减量恢复期，所以不论庄书仪说什么，都不让她再参与到重活累活之中了。其他小伙伴也都尽量不让她活，要她好好休息，养蓄锐。庄书仪索当个甩手掌柜了！

周五，庄书仪闲着没事，就拿块抹布东，西。

蹲在地上玻璃的时候，她一想到现在的重越来越近110斤了，又即将参加人生第一场拉松，还是和喜的人一起，嘴角就不自觉地向上翘了起来。天气洋

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