以陆地跑步项目和心力量项目为主，辅以综合训练和专项训练。

——每天五公里跑，距离逐渐增加。跑中加短距离变速跑，练耐力和心肺功能。

——腹肌、背肌、上肢和肢的力量训练，再加上一些控制动作，练心力量。

——平衡控制、协调、灵针对训练，15个动作为一组，每个动作不间歇行*。

其他的舞蹈基本功啦、陆地跃啦，就排得比较少，基本上用作休闲。

这倒是和最初为了准备全国俱乐联赛时，岳九池给她的训练方案极为类似。

沈一城对这个说法嗤之以鼻。

岳九池那是为了在短时间让宁馥能迅速地上赛场。

当时她刚刚退役复，那些难度不的技术动作要领都还在脑里，只是能坡，所以突击地让她练能，好满足动作所需，也算是某意义上另类速成。

而训练中心拟定的容，则是为了远考虑。

只要地基夯实了，这上的楼阁才能越改越，盖她一个琼楼玉宇来。

只是这段苦日，要比突击速成，漫得多。

“没有技术难度的训练，没有新动作，没有新编舞，没有新节目。”沈一城：“你愿意么？”

宁馥笑了，“愿意。”

这未尝不是一场赌博。沈一城，整个团队，训练中心，还有宁馥自己，都在赌。

抓基础，放难度。

所有她能参加的比赛，几乎都是她的训练场。

不过还没来得及检验这新的训练计划的成果，宁馥就迎来了另一场“考”。

***

B市第三级中学的校门外，炎的天气也阻挡不住一群群家们驻扎在大太地里的决心。

午17:00。

考的最后一科，结束铃响起。

电视台的记者也早就架好了设备，等在大门。

随机采访几名刚刚从无边学海中“解脱”来的考生，一向是考季节的“保留节目”。

家们望穿，目光几乎比那火辣辣的日还要焦灼。

十秒……二十秒……三十秒……

终于，校门有考生的影现了。

家们立刻动起来，不约而同地伸了脖，使劲往里看，想要第一时间看到自家“保护动”的影。

沈一城沈教练也在其中，此刻恨自己的脖怎么不比别人半截。

“现在我们看到，随着第一位考生走考场的大门，越来越多的年轻人正迎接着他们人生中一场重要考试的句，也迎接着好的暑假和未来！”中年男记者非常机智地占据了大门的好位置，面带微笑，：“面让我们来随机采访几位考生。”

来的考生有的一脸麻木，有的面带笑容，虽然麻木的不一定就烤糊了，笑着的也不一定就能拿状元，但记者先生还是明智地抓住了一位神平静，面带微笑的女同学。

“这位同学，请留步。”

打一看，嗬，这姑娘得还上镜呢。

记者先生的笑容也不由得灿烂几分，“觉自己发挥的如何啊？”

考生宁馥：“啊……好的。”

她有迷茫地看看记者，又看看面前正对着自己的摄像镜。

再看远，教练沈一城被一堆家裹在中间，正满脸油汗地往过挤。

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